Tips Tips Pada Saat Jogging

Assalamualaikum wr wb
Hari ini saya akan memberi tips untuk sobat blogger yaitu tips pada saat jogging, simak baik baik ya.
Jogging adalah kegiatan olahraga berlari kecil untuk memfungsikan jantung agar bekerja lebih baik.
Jogging biasanya dilakukan pada pagi hari ataupun sore hari.
Berikut ini ada beberapa tips jogging dari saya semoga bermanfaat :

1. Kenakanlah pakaian yang nyaman agar kegiatan jogging anda tidak terganggu.
2. Jogging sambil mendengarkan musik. Musik apa saja, usahakan musik yang membuat anda bersemangat.
3. Pilihlah waktu yang tepat untuk jogging, sepertipada pagi atau sore hari. Jangan lakukan pada siang hari karena terlalu panas.
4. Lakukanlah pemanasan sebelum jogging, seperti meregangkan otot terutama betis dan paha, agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan pada saat jogging.
5. Mulailah dengan berjalan cepat, setelah itu berlari perlahan dan secara berkala naikkan kecepatan berlari.
6. Setelah berlari sekitar 200-400 meter, mulailah berlari perlahan kemudian naikkan kecepatan sedikit demi sedikit.
7. Tarik nafas anda lewat hidung tiap 4 langkah, setelah itu buang lewat mulut 4 langkah berikutnya.
8.  Jangan terlalu lama berlari. Lakukanlah 30-40 menit sehari, jangan terlalu berlebihan, agar kerja jantung tidak terganggu.
9. Jika saat berlari anda merasa kelelahan, jangan berhenti cukup memperlambat tempo 3-5 menit setelah itu tambah lagi kecepatannya. Jika anda berhenti, akan sulit untuk memulai kembali jogging.
10. Jogginglah di tempat yang aman!. jangan akukan di tempat yang berbahaya seperti jalan raya atau lokasi konstruksi.
11. Dalam beberapa olahraga seperti futsal, tempo permainan sering berubah dari cepat ke lambat, ataupun sebaliknya. Jadi lakukanlah beberapa variasi saat jogging. Setelah berlari selama 90 detik, mulailah lakukan sprint pendek sekitar 15-30 langkah dalam kecepatan maksimum.
12. Lakukan sprint dalam 150-300 meter terakhir jarak sprint anda.
13. Saat ingin menyelesaikan Jogging jangan langsung berhenti. Mulailah memperlambat kecepatan berlari. Perlahan lahan kurangi sampai anda berjalan, lalu anda baru boleh berhenti.
14. Mulailah melakukan latihan kecil untuk otot setelah jogging, seperti sit up atau push up.

Itulah beberapa tips jogging dari saya, bila ada kesalahan, silahkan cantumkan di kolom komentar.
Wassalamualaikum wr wb